TOP : Techniques d'optimisation du potentiel

• Appliquer les techniques d’optimisation du potentiel dans son quotidien professionnel et personnel  
• Savoir utiliser ses ressources pour gérer les événements et s’adapter à toute situation 
• Apprendre et individualiser les outils de respiration, de relaxation et de dynamisation, d’imagerie mentale 
• Construire son « couteau-suisse » de gestion des états psychophysiologiques  

La méthode TOP® : origines et historique, champ d’applications, objectifs  

• Connaître les fondements et les objectifs de la méthode  

Mieux gérer le stress à l’aide de techniques d’optimisation du potentiel  

• Savoir repérer et anticiper les effets du stress inadapté (hypo ou hyperstress)  
• Choisir la technique TOP® adaptée au bon moment (gestion du stress physiologique, anticipation d’une action et modification de l’évaluation cognitive, adaptation comportementale)  
• La respiration : objectifs et techniques TOP®   
  • Comprendre les mécanismes en jeu dans la respiration  
  • Choisir la technique adaptée aux besoins du moment  
  • Prise de conscience de la respiration habituelle  
  • Expérimenter et individualiser les pratiques respiratoires  
  • Les intégrer dans des protocoles individuels à objectif de relaxation, de dynamisation ou de régulation du niveau d’activation  
• La relaxation musculaire directe (RMD)   
  • Comprendre et expérimenter la RMD  
  • Produire du relâchement physique et mental à objectif de récupération  
• La relaxation musculaire indirecte (RMI)   
  • Produire du relâchement physique et mental à objectif de récupération  
• La météo TOP®   
  • Appréhender cet outil d’introspection et de définition de stratégies d’ajustement du niveau d’activation  
  • Réguler le niveau de tension émotionnel ou se dynamiser  
• Découvrir la relaxation paradoxale (rpa)   
  • Comprendre et expérimenter la rpa   
• La boite à tracas 
  • Comprendre et expérimenter la technique d’imagerie mentale « boite à tracas »   

Mieux gérer le sommeil et la fatigue dans son quotidien pro et personnel 

• Savoir repérer et anticiper les effets de la fatigue et de la dette de sommeil  
• Choisir la technique TOP® adaptée au bon moment (gestion de l’hypovigilance et techniques d’induction au sommeil)  
• Expérimenter et individualiser les pratiques respiratoires, dont la respiration dynamisante  
• Les intégrer dans des protocoles individuels à objectif de relaxation, de dynamisation ou de régulation du niveau d’activation  
• Comprendre et expérimenter la relaxation sensorielle   
  • Produire du relâchement physique et mental à objectif de récupération, de création d’état de calme et induction avant préalable à un travail mental, ou de gestion du stress  

Pratiquer la visualisation ou l’imagerie mentale pour répondre à ses objectifs 

• Comprendre et expérimenter une balade sensorielle imaginaire à objectif de gestion du stress   
  • Se couper momentanément de l’environnement  
  • Se relier à une imagerie positive et/ou de détente) ou de développement de l’habileté à imager (travail de développement des sens, focalisation de l’attention et stabilisation de l’imagerie)  
• Comprendre la technique d’imagerie mentale R+ pour se relier à un souvenir de réussite  
• Renforcer l’apprentissage des stratégies gagnantes (gestion du stress, motivation et confiance en soi)  

Maîtriser la dynamisation psychophysiologique personnalisée (DPP) 

• Comprendre et expérimenter une DPP pour produire de la dynamisation mentale et de l’échauffement musculaire adapté avant une activité  
• Lutter contre l’hypovigilance et l’hypostress  
• Se motiver et lutter contre le découragement  
• Construire et vivre sa propre DPP en fonction de ses objectifs